Vægttab og kalorier hænger, som bekendt unægteligt sammen. Med undtagelsen af enkelte tilfælde, hvor der er nogler arvelige faktorer, der spiller en rolle i et vægttab. Hvor mange af os (mig selv inklusiv) er ikke blevet trætte af yo-yo vægttab ved at “følge en bestemt kostplan” på X antal uger? Og når kuren er slut og kiloerne er raslet af, er det nemt at tage dem på igen.
Jeg har altid beundret mennesker, der har en stålstærk selvdisciplin og kan planlægge deres ugentlige træning. Jeg bøjer mig også i støvet for de mennesker, der kan sige NEJ til fredags kagerne på jobbet Når jeg skal blive en lettere udgave af mig selv, hælder jeg mest til fleksible og overskuelige kostplaner.
Læs også gerne mine andre opskrifter med Spiralizer maskine: Low carb sqush spagetti med tigerrejer i ostesauce; Squash pasta med tiggerrejer, limesmør og ristede hasselnødder; Grøntsagsnudler af søde kartofler i cashew sauce; Sund gammeldags æblekage med makroner, ricotta og granola; Lurch Spirali – anmeldelse
Vægttab og kalorier
Jeg har derfor fundet ud af at 5:2 fastekuren passer perfekt ind til min livsstil. Selvom det kræver planlægning, er det til at overskue når man planlægger én dag ad gangen med kun 500 kalorier dagligt. De dage hvor jeg har travlt, drikker jeg for eksempel 5 x Nupo pulver shake.
Ligegyldigt hvad man er til, er fidusen ved ethvert vægttab den, at den indtagne kaloriemængde, bør være mindre end hvad kroppen forbrænder pr.døgn. Døgnbehovet for kalorier varierer fra person til person.
Dyrker man for eksempel motion svarende til en ½ times løb, har man forbrændt ca. 250-300 kalorier, d.v.s. man er i underskud med de 250-300 kcal i forhold til det daglige kaloriebehov.
Vi ved at 1 g fedt er lige med 7,4 kalorier. Det vil sige, er målet at smide 2 kg ren fedt, er man nødt til at skabe et energiunderskud på mindst:
2.000 gr x 7,4 kcal = 14.800 kcal.
Er målet 5 kg vægttab ser regnestykket sådan her ud:
5.000 gr x 7,4 kcal = 37.000 kcal
Vil man tabe 10 kg betyder det:
10.000 gr x 7,4 kcal = 74.000 kcal.
Simpel regnstykke eller…
For at forbrænde de ønskede kg fedt på f. eks 10 uger = 70 dage (husk det er altid godt at starte med realistiske mål!) er det nødvendigt med et dagligt energiunderskud på enten:
2 kg rent fedttab er lige med 14.800 kcal/70 dage = 211 kcal,
5 kg rent fedttab er lige med 37.000 kcal/70 dage = 529 kcal
10 kg rent fedttab er lige med 74.000 kcal/70 dage = 1057 kcal
Det blev noget af et regnstykke, men det er ikke så svært som det ser ud. Det der kommer ind, skal også ud. Når jeg delvis faster på mine 5:2 fastedage indtager jeg ca. 500 kalorier, og på denne måde kommer jeg i underskud med 700 kcal dagligt – alene i forhold til mit basale kaloriebehov, som for os, kvinder svarer til de ca. 1200 kcal/pr. døgn. Jeg lever et normalt liv på mine delvis fastedage med arbejde og andre aktivitetter, som også medvirker til kalorieforbrug. Holder jeg fastedage to gange på en uge, kommer jeg i pænt stort kalorieunderskud på ugebasis. Fortsætter man sådan i 10 uger, vil opnå vægttab. Naturligvis hvis man spiser fornuftigt på sine “spise dage”
Det er ikke sådan, at jeg holder 5:2 kostplan hele tiden. Jeg går igang med den, når jeg har behov og stopper igen, når jeg har opnået det ønskede vægttab . Generelt forsøger jeg at leve aktivt og at spise sundt. Livet behøver ikke at være surt, fordi man spiser sundt! Livet bliver jo heller ikke sjovere, fordi man konstant spiser usundt og ulækkert, vel? Alt med måde…
Skriv et svar